للاخت التختوخة فقط ,,,,"""" برنامج رجيم """"

لو تخينة وعايزة تخسي اليكي برنامج تخسيس رائع



الأسبوع الأول
الأفطار اليومي
كوب شايأو نيسكافيه بلبن خالي الدسم+ ملعقة عسل نحل+ملعقة مربي دايت
+قطعة جبنة بيضاءاو قربش+2 توست ريجيم أو رغيف سن

الغذا

اليوم الأول:
1/4 فرخة + سلطة + خضار مسلوق أو مشوي + 4 ملاعق أرز

اليوم الثاني:
قطعة لحمة مشوية + سلطة + خضار + 4 ملاعق أرز

اليوم الثالث:
تونة+سلطة + 2 توست أ رغيف سن

اليوم الرابع:
1/2كيلوسمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة

اليوم الخامس :
1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلوبطاطس مشوية أو مسلوقة + سلطة

اليوم السادس :
علبة تونة + 2 توست سن + سلطة

اليوم السابع:
8 ملاعق فول مدمس + ملعقة صغيرة زيت زيتون + سلطة + رغيف سنأو 2 توست
العشاء اليومي:
زبادي + 2 ثمرةفاكهة

الأسبوع الثاني

الأفطاراليومي
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل + ملعقةصغيرة مربي دايت+3ملاعق فول أو بيضة مسلوقة + 2 توستسن

الغذا
اليوم الأول: وجبة مفتوحة

اليوم الثاني: علبة تونة + سلطة + 2 توست ريجيم أو رغيف سن

اليوم الثالث : 2 شريحة بيتزا + سلطة

اليوم الرابع: 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة

اليومالخامس: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 6 ملاعق مكرونة + سلطة

اليومالسادس: تونة + سلطة + 2 توست ريجيم

اليوم السابع: 5 مغارف شوربةعدس + سلطة خضراء

العشاء اليومي
قطعة جبنةبيضاء أو بيضة مسلوقة + 2 توست + 2 ثمرة فاكهة


الأسبوع الثالث
الأفطار اليومي
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خاليالدسم + 1 كرواسون أو باتيه أو فنجان كورن فليكس بلبن خاليالدسم

الغداء:
اليوم الأول:
وجبةمفتوحة

اليوم الثاني:
1/2 كيلو سمك مشوي أو 2 قطعة سمك فيليه مشوي+4ملاعق أرز + سلطة

اليوم الثالث:
8 ملاعق كشري + سلطة

اليوم الرابع :
2 سيخ شيش طاووق (8 قطع) +سلطة+ رغيفسن

اليوم الخامس:
2 هامبورجر مشوي+ سلطة + 2 توست

اليوم السادس:
2 هوت دوج مشوي أو مسلوق أو 4 أصابع كفتة + سلطة + 2 عيش فينوسن

اليوم السابع:
صدر فرخة مشوية + سلطة

العشاء:
قطعة جبنة بيضاء + 2 توست سن
او 3 مغارف شوربة خضار

ملاحظات :
الكرواسون أو الباتيه يكن متوسط الحجم

الأسبوع الرابع
الأفطار:
شاي أو نيسكافيه بلبن خاليالدسم + ا ملعقة مربي دايت + شريحة لانشون او مثلث جبنة نستو دايت+2 توستسن

الغداء:
اليوم الأول:
وجبةمفتوحة

اليوم الثاني:
1/4 فرخة مسلوقة او مشوية +خضار بأي كمية + سلطة

اليوم الثالث:
1/4 كيلو جمبري او كاليماري مسلوقاو مشوي في الفرن+رغيف سن + سلطة

اليوم الرابع:
1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 10 أصابع محشي + سلطة

اليوم الخامس:
8 ملاعق مسقعة دايت + رغيف سن + سلطة

اليوم السادس:
3 بيضة اومليت مع الخضار + سلطة + رغيف سن

اليوم السابع:
6 ملاعق فول بملعقة زيت زيتون صغيرة + سلطة + رغيف سن

العشاء
3مغرف شوربة خضار او بيضة مسلوقة + 2توستسن


الأسبوع الخامس
الأفطار
كوب شاي او نيسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل +3 ملاعق فول او جبنة بيضاء + 2توست سن

الغداء:
اليوم الأول:
وجبة مفتوحة

اليوم الثاني:
1/4 كيلو جمبري مشوي + 4 ملاعق ارز + سلطة

اليوم الثالث:
قطعة مكرونة في الفرن دايت + سلطة

اليوم الرابع:
1/2 كيلوسمك مشوي + 4 ملاعق ارز + سلطة

اليوم الخامس:
تونة + سلطة + رغيفسن

اليوم السادس:
8 ملاعق كشري + سلطة

اليوم السابع:
1/4 فرخة +1/4 كيلو بطاطس في الفرن+ سلطة

العشاء:
بيضة مسلوقة او شريحة جبنة شيدر (لايت) + 2 توست سن + ثمرة فاكهة


الأسبوع السادس
الأفطار
كوب شاي بلبن او نيسكافيه بلبن خاليالدسم + ملعقة صغيرة عسل نحل + 3 ملاعق فول او جبنة بيضاء او 2 طعمية
+ رغيفسن

الغدا:
اليوم الأول:
وجبة مفتوحة

اليوم الثاني:
3 قطع بيتزا + سلطة خضراء

اليوم الثالث:
1/4 فرخة مشوية + 5 ملاعق مكرونة + سلطة

اليوم الرابع:
2 بيضة أومليت + رغيف سن + سلطة

اليوم الخامس:
1/2 كيلوسمك مشوي +4 ملاعق ارز + سلطة

اليوم السادس:
علبة تونة + سلطة + رغيفسن

اليوم السابع:
2 هوت دوج مشوي + 2 توست سن + سلطة

العشاء
بيضة مسلوقة او قطعة جبنة بيضاء + 2 توستسن


الأسبو ع السابع
الفطار
كوب شاىبلبن خالى الدسم +واحد باتيه او كرواسوناو فنجان كورن فليكس بلبن خالى الدسم ويمكن اضافة عسل نحل

يمكن استبدال الافطارالسابق بقطعة جبنه بيضاء مع 2توست
الغذاء :
اليوم الاول:
اليوم الفرى

اليوم الثاني:
علبه تونه مصفاه من الزيت +سلطه + 2توست

اليوم الثالث:
ربع فرخه مشويه + 4 بطاطس محشيهبالمفروم + سلطه

اليوم الرابع:
نصف كيلو سمك فيليه فى الفرن + رغيف سن + سلطه
اليوم الخامس:
ملاعق مكرونه بالمفروم ممكن عليها مشروم + سلطه
اليوم السادس
2بيضه اومليت بالبسطرمه ومشروم +سلطه +رغيف سن

اليوم السابع:
6ملاعق فاصوليا بيضاء مطبوخه او مسلوقه + رغيف سن + سلطه

العشاء :
طبق سلطه + قطعة جبنه بيضاء + 3 زيتون اسود + 1 توست سن


الأسبوعالثامن
الفطار :
شاى او نسكافيه +ملعقة عسل نحل + 3 ملاعق فول او طعميه
(يستحسن مستويه فى الفرن ) او 8 حبات زيتون اسود +
رغيف سن


الغذاء :
اليوم الاول:
فرى

اليوم الثاني:
6محشيات كوسه او باذنجان + سلطه خضراء

اليوم الثالث:
8ملاعق فول(زيت زيتون او حار ) + رغيف سن + سلطه

اليوم الرابع:
8ملاعق مكرونه بصوص المشروم + سلطه

اليوم الخامس:
5مغارف شوربة عدس بدون شعريه + رغيف سن + سلطه

اليوم السادس:
5ملاعق بصاره + رغيف سن + سلطه

اليوم السابع:
8ملاعق كشرى + سلطه

العشاء :
3 ثمرات فاكهه



الأسبوع التاسع
الافطار:
كوب شاىاو نسكافية بلبن خالى الدسم +1 كوروسوان او باتية او كورن فليكس مع لبن خالى الدسم + ملعقة عسل

الغداء:
اليوم الاول:
وجبة مفتوحة

اليوم الثانى:
ربعفرخة مشوية +ربع كيلو بطاطس (ممكن نعمل الفراخ مع البطاطس فى الفرن)+ سلطة

اليوم الثالث:
لحمة + ربع كيلو بطاطس مسلوقة +سلطة

اليوم الرابع:
2 سيخ شيش طاووق+ربع كيلو بطاطس مسلوقة+سلطة

اليوم الخامس:
2 همبرجر مشوى+ربع كيلوبطاطس مسلوقة+سلطة

اليوم السادس:
علبة تونة + ربع كيلو بطاطس وممكن ناخد 1توست

اليوم السابع:
2 بيضة اومليت+سلطة + 2 توست مفيش بطاطس

العشاء:
1 زبادى بالفواكة+1توست

انا اتكلم انا انا انا
الأسبوع العاشر

الافطار:
كوب شاى او نسكافية بلبن خالى الدسم +علبة زبادى مع ملعقة عسل+2خيار

الغداء:
اليوم الاول:
وجبة مفتوحة

اليوم الثانى:
ربع فرخة مشوية فى الفرن مع خضار + 2 توست + سلطة

اليوم الثالث:
قطعة لحمةمسلوقة +6 ملاعق فتة بالزبادى +سلطة

اليوم الرابع:
6 قطع شيش طاووق بالزبادى+ سلطة


اليوم الخامس:
سمكة رنجة + 2 توست +سلطة


اليوم السادس:
بيضة اومليت بالمشروم + 2 توست + سلطة

اليوم السابع:
ربع كيلو كفتة مشوية + 5 ملاعق زبادى + سلطة

العشاء:
علبة زبادى+ 3 ثمراتفاكهة

و ما تنسوش يا بنات تشربوا 2كوب ماء قبل كل وجبة بربع ساعة



الأسبوعالحادي عشر
الافطار:
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم
+ 3 شريحة لانشون فراخ أو لحمة أو بيضة أومليت بالبسطرمة و ممكن أضافة عدة نقاطمن زيت الزيتون
+ 2 توست سن


الغدا:
اليوم الأول :
فري

اليومالثاني :
1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة

اليوم الثالث:
10قطع سوشي + سلطة

اليوم الرابع:
1/2 كيلو جمبري مشوي + سلطة + 4 ملاعق أرز

اليوم الخامس
: علبة تونة + سلطة + رغيف سن

اليوم السادس:
طاجن سبيط اجمبري في الفرن + سلطة + رغيف سن

اليوم السابع:
8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن

العشا:
4 ملاعق فول او قطعة جبنة قريش + رغيف سن + ثمرةفاكهة

انا اتكلم انا انا انا
الأسبوع الثاني عشر
الفطاراليومي:
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم +

ملعقة صغيرة عسل+
قطعةجبنة بيضاء أو شريحة جبنة رومي+
2توست سن


الغدا:

اليوم الأول :
وجبة مفتوحة

اليوم الثاتي:
قطعة مكرونة فرن دايت + سلطة

اليوم الثالث:
8ملاعق مسقعة دايت + رغيف سن + سلطة

اليوم الرابع :
2 قطعة لحمة مسلوقة+خضروات + رغيف سن + سلطة

اليوم الخامس:
8 ملاعق كشري + سلطة

اليوم السادس:
4 ثمراتفاكهة + سلطة

اليوم السابع:
قطعة جبنة بيضاء + خيار بأي كمية + رغيف سن + 2 ثمرةفاكهة
العشاء اليومي
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة

ملاحظات
يمتنع عن السكريات

تزيد كمية الأرزبمقدار 2 ملعقة لمن هم فوق ال100 كجم
من أهم مميزات هذا الريجيم ان مبني عليالهرم الغذائي فلا تحدث معه انيميا او دوخة او تعب حتي في الأسبوع الأول
يكونمعدل النزول بطيء لأنه نزول صحي بلا رجعة
يفضل طبعا ممارسة رياضة المشي ساعة كليوم

المسقعة الدايت ((((الباذنجان نشوية فى طاسة تيفال بدون زيت والفلفل الرومى كمان زىة والبطاطس تكون مسلوقة وعصير الطماطم يتحط عليها مع البهارات ونى *نى بلاش تسبيك يافتوكات))))

المحشى الدايت ((( خضرا كتييييييييييييير اكتر من الارز والارز بتاعة يكون بسمتى او يكون كمية قليلة اوى ويتسوى بماية ومرقة بس او بشوربة متكنش دسمة))))

اى وجبة مش هيكون فى مقدرتكم تاكلوها نستبدلها بتونة مغسولة او تونة دايت + سلطة + رغيف عيش سن او 2 توست دايت

المحشى يكون للوزن من 90/100 ك 14 صوباع محشى بسسسسسسسسس
وللوزن من 60/90 ك 8 صوابع بسسسسسسس

الله يعطيك العافيه يالغاليه

والرجيم دة يخسس كام كيلو يا بسمة علشان امشى علية