وصايا صحيه لتنظيم السكر فى الدم

اخت بارعة في النشاط 579 39

الإبتعاد عن الحلويات والسكريات الغنية بالسكر والدهون.

* تناول غذاء قليل الدسم كاللحوم القليلة الدهون، اللحوم البيضاء كالدجاج من دون الجلد والسمك، بالإضافة الى الحليب ومش

تقاته القليلة الدسم.

* تناول نظام غذائي غنيّ بالألياف مثل الحبوب الكاملة، الخبز الأسمر(باعتدال)، الفاصولياء والعدس، الخضار والفاكهة (باعتدال)، إذ تساعدالألياف على امتصاص السكر ببطء في الجسم.

* تناول المأكولات ذات مؤشر سكرّية الدم المنخفض(Low Glycemic Index) - أيالمأكولات التي لا تسبب ارتفاعاً سريعاً بمعدل السكر في الدم كالنخالة،الشوفان، البقوليات والتفاح. والإعتدال في تناول المأكولات ذات مؤشّرسكريّة الدم المعتدل مثل البطاطس المسلوقة، الموز وعصير البرتقال الطازج.بالطبع تجنب المأكولات ذات المؤشر المرتفع لأنها قد ترفع نسبة السكر فيالدم بشكلٍ سريع بعد امتصاصه، كالأرز الأبيض، السكر، الخبز الأبيضوالفاكهة المجففة كالزبيب.

* جعل الرياضة جزءاً من الحياة اليومية لحثّ الجسم على حرق الطاقة. معالعلم أن الرياضة تحثّ خلايا الجسم للتجاوب مع الأنسولين وبالتاليالمحافظة على معدل سكر سليم في الدم.

* ولا تنسي أن التحكم بداء السكري يكمن أيضاً في العلاج من خلال زيارةالطبيب المختص،كما يُنصح بمراجعة أخصائية التغذية لتزودك بالنظام الغذائيالمناسب لك.